trening silowy

[...] w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię [...]

[...] wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. Chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać do nich odpowiedni posiłek. Zawsze 2-3h przed treningiem spożywam michę żarcia 70ww/30b/20tł. Moja waga 67kg. 1. Trening oporowy na siłowni FBW 1h - 400-500kcal (podejrzewam, że jakieś 90% to zasoby glikogenu, reszta [...]

Witam,w zeszłym tygodniu rozpocząłem trening na siłowni, na razie,aby zachęcić moje mięśnie do rozwoju stosowałem trening ogólnorozwojowy(4x). Wertując forum w poszukiwaniu recepty na sukces,szukając odpowiedniego planu treningowego postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie [...]

Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]

[...] uczęszczam na siłkę. W sumie będzie już 12 tygodni z przerwami w ćwiczeniach góra 5 dni. (Zdarzyło się parę razy przerwy). Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu. Robiłem trening obwodowy na maszynach + zabawy na bieżni i orbiterach. Mam 178cm wzrostu i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, [...]

[...] tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie pol sztanga 12 10 [...]

Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce wyciskalem 1 [...]

Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningu na siłę. ( Do dyspozycji mam tylko hantle, ekspander, stepper, obciążenia na ręce i nogi 2 kg ) Poniedziałek a BARKI 7 x 7 Wyciskanie sztangielek - przednie,boczne aktony 7 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH [...]

[...] jest opona - spalenie opony. Mój staż - 0, robię od 10 dni a6w, trochę pompek (100pompek.pl) i podciągania (podciąganie.pl). Trening chciałem zrobić według tego: Trening A: trening górnej połowy ciała Zrób trzy serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 90 sekund. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. [...]

Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo [...]

Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi [...]

Witam :) Mam parę pytań i kilka próśb. Często zaglądam na to forum i sporo czytam i chociaż dawno nic nie pisałem, to teraz jestem w dołku. Zacznę od początku. Mój trening w poprzednich latach nie był za dobry więc i efekty miałem marne. Ostatnio (4-5 miesięcy temu) zacząłem podchodzić do sprawy zupełnie inaczej i pojawiły się efekty. Udało mi [...]

[...] na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie [...]

Witam. Proszę o ocenę rozpiski treningu siłowego + HIIT na redukcję; Poniedziałek - Trening siłowy Wtorek - HIIT Środa - Trening siłowy Czwartek - HIIT Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT Niedziela - Wolne Rozpiska treningu siłowego; Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej [...]

[...] regularnie na siłowni + praktycznie codziennie rano biegam na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) a jesli nie codziennie to moze niekiedy pominę dzień w którym mam trening siłowy. Do tej pory brałem samą kreatynę i białko, ale teraz zaopatrzyłem sie w Aminokwasy BCAA od Olimpa (kreatyna tez od Olimpa), jedynie białko od Hi-TEC'a. Mój [...]

[...] I jestem przerażony danymi... np power clean na moją wage to 71kg nie ma szans bym nawet 60kg poderwał. No i moje też pytanie które ćwiczenie z mojego treningu nie jest typowo pod siłę? Bo też słyszałem od osób co mają długi staż na siłowni że jak sie robi martwy ciąg i przysiady to w pozostałych ćwiczeniach siła będzie [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę na temat doboru treningu Zastanawiałem się nad '5x5' Poniedziałek: A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie [...]

Witam! Planuję w najbliższym czasie zrobić redukcję i mam problem z treningiem siłowym - jak powinien wyglądać, może ktoś mi rozpisze? Szperałem trochę na forum i nie znalazłem treningu siłowego. Aero od razu po siłce ok. 45-1h biegu 3x w tygodniu + 3x w tygodniu trening w klubie piłkarskim ( jestem bramkarzem) Może coś o mnie... mam 19 lat, [...]